چه کنیم صبح‌ها راحت از خواب بیدار شویم؟
تاریخ انتشار: ۲۳ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۹۰۷۱۰
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی می تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند و در نتیجه، به شما کمک کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید.
دلایل مختلفی برای بیدار شدن سخت از خواب وجود دارد که با رعایت یک سری نکات می توانید صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید و روز خود را با انرژی بیشتری آغاز کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیدار شدن از خواب صبح برای بسیاری از افراد کار دشواری است. برخی از افراد ممکن است به سختی از خواب بیدار شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس خستگی و کسالت را در طول روز تجربه کنند. اگر شما نیز از این دسته افراد هستید، در این مقاله به بررسی دلایل و راهکارهای بهبود این مشکل می پردازیم.
دلایل مختلفی برای بیدار شدن سخت از خواب وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:
کمبود خواباگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به اندازه کافی استراحت نمی کند و در نتیجه، به سختی از خواب بیدار می شوید.
اختلالات خواباختلالات خواب مانند بی خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی قرار می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
استرس و اضطراباسترس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند و در نتیجه، باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
عادات خواب نامناسبعادات خواب نامناسب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب می توانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
راهکارهای بهبود بیدار شدن سخت از خواببرای بهبود بیدار شدن سخت از خواب، می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
به اندازه کافی بخوابیدبزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
عادات خواب سالم داشته باشیددر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنیدنور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشیدیک سری فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن، حمام گرم یا ماساژ قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید.
در صورت لزوم از داروهای خواب کمک بگیریداگر با وجود رعایت نکات بالا همچنان از بیدار شدن سخت از خواب رنج می برید، ممکن است نیاز به استفاده از داروهای خواب داشته باشید.
نور طبیعی دریافت کنیدقرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی می تواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند و در نتیجه، به شما کمک کند تا صبح ها راحت تر از خواب بیدار شوید.
ورزش کنیدورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش شدید در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید.
از اتاق خواب خود برای فعالیت‌های دیگر استفاده نکنیداتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن خود را برای خوابیدن آماده کنید.
یک محیط خواب آرام ایجاد کنیداتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
از دمای مناسب اتاق خواب خود استفاده کنیددمای اتاق خواب ایده آل برای خواب ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد است.
از بالش و تشک مناسب استفاده کنیدبالش و تشک مناسب می توانند به شما کمک کنند تا راحت تر بخوابید.
از استرس و اضطراب خود بکاهیداسترس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند. با انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن می توانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
منبع: همشهری آنلاین
منبع: فرارو
کلیدواژه: خواب سلامتی کیفیت خواب قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل استرس و اضطراب کیفیت خواب شما خواب بیدار اتاق خواب خود شما کمک قبل از خواب صبح ها راحت بیدار شوید شما کمک راحت تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۹۰۷۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علت خواب رفتن و گزگز پا‌ها + فیلم
گزگز و خواب رفتن دست و پا در برخی شرایط بیانگر آسیب‌های عصبی است که می‌تواند به دلایل گوناگونی از قبیل ضربه دیدن یا صدمه‌های فشاری مکرر، بیماری‌های سیستمیک مانند دیابت، قرار گرفتن در معرض مواد سمی و عفونت‌های ویروسی یا باکتریایی باشد.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی باشگاه خبرنگاران جوان فیلم و صوت فیلم و صوت
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است